Mäkihypyn harjoittelu

Aloitus
Mäkihypyn harjoittelu kannattaa aloittaa hiihtosuksilla.
Tämä kehittää tasapainoa ja muita taitoelementtejä, joita lajissa tarvitaan.
Lajitekniikan opettelu hiihtosuksilla tulisi olla monipuolista ja hauskaa suksilla liikkumista.
Harjoittelu on hyvä aloittaa loivassa rinteessä alamäen laskun perusteista.
Alkuvaiheessa harjoittelun on hyvä sisällyttää alamäen laskun perusasioita
kuten tasapainon hallinta yhdellä suksella, esineiden poimimista maasta,
porttien läpi laskemista, aurausta ja niin edelleen.
Pikkuhiljaa voidaan lisätä lajin vaatimia teknisiä elementtejä mukaan.

Laskuasento

Ensimmäinen tekninen peruselementti on vauhtimäen laskuasento.
Sitä voidaan harjoitella ohjaajan opastamana ihan vain laskemalla rinnettä
vauhtimäen asennossa.

Ponnistus

Seuraavaksi opittavaksi asiaksi lisätään ponnistuksen hahmottelu.
Sitä voidaan alkuvaiheessa mukailla esimerkiksi vauhtimäen asennosta
jalkojen ojentamisella jonkin merkin kohdalla, jossa opitaan hahmottamaan
myös ponnistuksen ajoitusta.

Telemark-alastulo

Kolmantena teknisenä asiana voidaan ottaa mukaan Telemark-alastulo.
Sitä voidaan harjoitella esimerkiksi loivassa alamäessä polvien joustoilla puolta vaihtamalla.

Vauhdin pysäytys

Neljäntenä perustekniikan osa-alueena on vauhdin pysäyttäminen
auraamalla. Tästä alkaa muodostua mäkihypyn tekniikan kokonaisuus.

Hyppääminen

Kun nämä perusasiat ovat sisäistetty, voidaan siirtyä itse hyppäämiseen.
Hyppääminen on syytä aloitta ihan pienestä hyppyristä, jossa hyppyjen
pituudet ovat parin metrin luokkaa.
Kun kokemusta karttuu ja taidot edistyvät, voidaan siirtyä isompiin mäkiin.

Siirtyminen mäkihyppysuksiin

Seuraavaksi voidaan ottaa kokeiluun mäkihyppysukset.
Tässä vaiheessa on tärkeää, että varusteet ovat turvalliset ja oikean kokoiset.
Kokeilu kannattaa jälleen aloittaa loivan rinteen laskemisesta ja vauhdin
pysäyttämisestä auraamalla.
Pikkuhiljaa edetään pienemmästä mäestä isompaan.

Ympärivuotinen harjoittelu

Ympärivuotisessa harjoittelussa tulee olla myös salilla tehtyjä
tukiharjoitteita.
Hyvinä yleistaitoja kehittävinä harjoitteina toimivat esimerkiksi pallopelit
ja telinevoimistelu.
Myös lajiteknisiä asioita on hyvä harjoitella salilla.
Esimerkiksi kuivaponnistukset voimistelupatjalle tukevat itse lajiharjoittelua.
Ennen murrosikää harjoittelun painopiste tulee olla nimenomaan
monipuolisessa taitoharjoittelussa.
Pikkuhiljaa harjoitteluun tulee lisää fysiikkaharjoittelua.
Nopeus- ja voimaharjoittelun määrä kasvaa lajiharjoittelun ohessa.
Mäkihypyn suola onkin se, että harjoittelu kokonaisuudessaan on erittäin monipuolista.

Kari Pätäri